Potęga oddechu – reset układu nerwowego

Każdego dnia wykonujemy około 20 000 oddechów. Robimy to automatycznie, jednak warto uświadomić sobie, że sposób oddychania wpływa na nastrój, poziom energii, kreatywność oraz ogólne poczucie komfortu w ciele.

Podczas kursu zaprezentowane zostaną skuteczne techniki i metody pracy z oddechem, zgodne z aktualną wiedzą dotyczącą regulacji układu nerwowego, które każda osoba może z łatwością wdrożyć w codzienne życie: Oxygen Advantage®, Buteyko Clinic International®, Breatheology®, klasyczna pranayama oraz techniki oddechowe wykorzystywane w treningu sztuk walki.

Jakub Gontarski – doświadczony terapeuta oddechowy – przedstawi 5 filarów świadomej pracy z oddechem, wspierających bezpieczną regulację i wyciszenie układu nerwowego.

Są to:

• biochemia oddechu – optymalizacja wymiany gazowej i efektywniejsze dotlenienie komórek;
• biomechanika oddechu – prawidłowa aktywizacja przepony wspierająca drenaż żylny i limfatyczny oraz stymulację nerwu błędnego, odpowiedzialnego za głęboki relaks i poczucie bezpieczeństwa;
• kadencyjność – świadoma koordynacja rytmu, tempa i dynamiki oddechu, co wpływa na harmonię pracy układu nerwowego;
• równowaga psychofizyczna – integracja reakcji ciała i umysłu;
• uważność (mindfulness) – pogłębiona obserwacja oddechu wprowadzająca w stan ugruntowania i wewnętrznej ciszy.

Umiejętności, które zdobędą uczestnicy i uczestniczki kursu:

• świadoma praca z przeponą, która jest niczym pompa dla układu krążenia i której ruch powoduje naturalny masaż narządów wewnętrznych;
• „oddech ninja”  służący poprawie koncentracji, stabilizacji energii oraz usprawnienia transportu tlenu i usuwania dwutlenku węgla;
• prawidłowy sposób oddychania przez nos, co jest kluczowe dla produkcji tlenku azotu, pełniącego funkcję naturalnego filtra i wsparcia odporności;
• oddychanie z dźwiękami – praktykowanie technik wyciszających umysł, pozwalających na świadomą zmianę częstotliwości fal mózgowych;
• praca z oddechem w rytmach koherentnych 5/5 – umiejętność wykonania sześciu oddechów na minutę, co pozwala na szybkie wyciszenie i równowagę układu nerwowego w dowolnym momencie dnia;
• wykonywanie oddechowych sekwencji „porannego startu” – krótkich protokołów oddechowych umożliwiających „gimnastykę” pęcherzyków płuc i dzięki temu wprowadzających ciało w gotowość do działania;
• wykonywanie oddechu geometrycznego 3D – świadomego wpływania na kierunki i kształty oddechu w celu regulacji napięcia i samopoczucia;
• kontrola oddechu w ruchu – sprzyjająca osiąganiu stanu głębokiej koncentracji i przepływu;
• wykonanie oddechowych sekwencji na koniec dnia – protokołów  oddechowych zamykających dzień, wykonywanych po pracy i przed snem, ułatwiających rzeczywiste ukojenie i odpoczynek oraz wejście w stan snu głębokiego;
• utrzymywanie właściwej higieny oddechu, obejmującej optymalne tempo oddychania, dbałość o postawę ciała, stosowanie mikropauz oraz świadomość różnic między oddychaniem przez nos a oddychaniem przez usta.

Dzięki kursowi osoby w nim uczestniczące zyskają nie tylko praktyczne narzędzia poprawiające jakość oddychania, lecz przede wszystkim pogłębione zrozumienie wpływu oddechu na jakość życia – poziom energii, zdrowie, autoekspresję oraz relacje z innymi.

Kurs jest adresowany do trenerów i trenerek, nauczycieli i nauczycielek, liderów i liderek oraz wszystkich osób, które chcą pogłębić świadomość swojego ciała, poprawić ogólne samopoczucie, nauczyć się skuteczniej radzić sobie ze stresem, podnieść jakość snu oraz rozwinąć umiejętność efektywnej regeneracji.

Każdy uczestnik i uczestniczka kursu otrzyma dyplom ukończenia kursu i materiały PDF, przydatne do samodzielnej praktyki.